Несложная зарядка по утрам

Во время сна кровеносная система значительно замедляет свою деятельность, отдыхает и вся нервная система. Именно по этой причине после пробуждения человек чувствует полное отсутствие сил. Длиться такое состояние может в течение 2–3 часов.

Сниженная физическая и умственная активность часто становится препятствием для эффективного начала дня и причиной отсутствия хорошего настроения. Так как ни один ценящий свое время человек не может вернуться к кровати, чтобы переждать такое полусонное состояние, выручить в этой ситуации смогут простые упражнения для зарядки по утрам.

Польза утренней зарядки

95732826
Польза зарядки по утрам в первую очередь отображается в полной нормализации состояния организма всего за 5–10 минут, именно столько должны длиться утренние занятия. Благодаря активизации всех механизмов тела, человек чувствует себя бодро в течение всего дня, а не только в средней его части. К тому же, умеренные физические нагрузки постепенно увеличивают выносливость, через месяц-два занятий человек будет уставать реже, его иммунитет повысится, мышцы, суставы станут крепче, тело стройнее.

Стройное тело – неплохой бонус, подаренный физическими упражнениями. Зарядка по утрам для похудения очень эффективна. После пробуждения в печени полностью разрушены запасы гликогена (расщепленных углеводов), и для получения необходимой для нагрузок энергии организм начинает интенсивно расщеплять жировые запасы тела.

Активная физическая деятельность сразу после пробуждения представляет собой самый быстрый путь к похудению. Не только по причине немедленного сжигания жира, но и повышения уровня метаболизма. Сразу после спорта уровень расщепления принятых после  продуктов повышается практически в два раза, и такой эффект длится в течение всего дня.

Утренняя зарядка должна быть простой и легкой

the-perfect-morning-workout
Правильная зарядка по утрам – легкая зарядка. Само слово «зарядка» означает подзарядиться, получить энергию. Не нужно путать этот процесс со сложными тренировками на износ, основной целью которых является наращивание мышц.

Во-первых, после пробуждения организм не подготовлен к тяжелым нагрузкам, это станет для него стрессом, принеся оборотное, негативное воздействие. Во-вторых, выложившись утром физически в полную силу, энергии продолжать рабочий день не останется.

Главная задача утренних упражнений – оздоровление организма и похудение, а ни в коем случае не наращивание мышц. Относительно того, как делать зарядку по утрам, здесь все зависит от индивидуальных предпочтений: стилей физической активности, а также принадлежащих к ним упражнений.

Утренний фитнес

Morning Fitness
Фитнес – самый распространенный стиль упражнений, сочетающий в себе несколько направлений. Это и ритмичное кардио, и тяжелые силовые нагрузки, такие как отжимания по утрам, и растяжка с элементами йоги. Поэтому увлечение данным стилем тренировок имеет разностороннее, обширное действие. Желая начинать утро именно с фитнеса, после разминки можно приступать к выполнению таких простых упражнений:

  1. Ложимся на колени, руки на ширине плеч, ладонями вперед, голова параллельно полу. Начинаются медленные отжимания с прямой спиной. Если это зарядка по утрам для мужчин, колени, в целях большей нагрузки на руки, можно оторвать от земли. Выполняется 10–15 повторов.
  2. Очередь ног и ягодиц. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой. Начинается медленный глубокий присед с ровной спиной, голова все время смотрит вперед — 10–15 повторов.
  3. Дополнительно прокачивается и внутренняя сторона бедер. Стоя прямо, поочередно осуществляются махи ногами в сторону. Чем выше поднимается нога, тем лучше. Туловище не сгибается, остается все время прямым.
  4. Остается только хорошенько поработать над прессом. Нужно лечь на землю, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Можно только качать пресс натощак. Первые 10–15 повторов туловище поднимается до половины, на протяжении второй половины упражнения корпус поднимается полностью.

Этот довольно интенсивный комплекс заканчивается разминкой. Сев на землю ноги полностью выпрямляются, туловище нагибается вперед, желательно кончиками пальцев дотрагиваться до носочков. 15–20 повторов и комплекс закончен.

Йога с утра

yoga-eas
Йога по утрам станет ничем не худшим выбором по сравнению с фитнесом. Эти занятия натощак, хотя и не помогут так быстро похудеть, зато они тонизируют и укрепляют мышцы и связочный аппарат всего тела. Также данные упражнения прекрасно разминают позвоночник, проводят легкий массаж внутренних органов, улучшая процесс их функционирования. Во время растяжки мозг стимулирует повышенную выработку эндорфинов. Соответственно, хорошее настроение обеспечено на весь день. Описанные упражнения можно выполнять прямо в постели:

  1. Проснувшись, потянувшись, из-под головы убирается подушка. Спина ровная, как и все тело. Руки ложатся вдоль тела, ладони в низ, ноги тянутся, пока не станет ощутима легкая боль. Поза задерживается на 30 медленных вдохов и выдохов.
  2. Ноги можно расслабить. В этой же позе копчик на 30 вдохов и выдохов покрепче прижимается к постели. Далее он, вместе с грудной клеткой поднимается вверх, пока не почувствуется легкая боль в спине. Терпеть осталось также 30 секунд.
  3. В начальной лежащей позиции на 30 секунд ровно по вертикали поднимается левая нога, а правая рука тянется к ее носочку. Далее, на аналогичное время, поднимается правая нога и левая рука.

Растянув все необходимые на день суставы, можно просыпаться и начинать новый, результативный день.

Утренняя прогулка

pochemu-guljat-polezno
Не желая разбираться в том, как правильно делать зарядку по утрам, а предпочитая провести это время максимально интересно, перед выполнением стандартных обязанностей можно отправиться на обычную прогулку. Ходьба натощак имеет несколько слабее, но одновременно аналогичный эффект по сравнению с активным фитнесом. На первый взгляд простая прогулка задействует все мышцы ног (кроме внутренних мышц бедер), а также мышцы верхней части туловища, в том числе и пресс. Чем быстрее будет темп ходьбы, тем большую нагрузку испытывают все вышеперечисленные мышечные отделы. Во время интенсивного движения снимаются застойные процессы в области малого таза, работа половых органов и мочеполовой системы налаживается.

Из организма вместе с потом выводятся шлаки, вены становятся более крепкими и им не грозит венозное расширение. Мышечная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы также постепенно становятся крепче. И все, что для этого нужно – немного силы воли, пара беговых кроссовок и 30–40 минут потраченного на себя времени.

А может лучше тибетский массаж?

big_benefits_of_massage
К сожалению, то, какую зарядку нужно делать по утрам, зависит и от текущего состояния организма. Эта процедура имеет широкий перечень противопоказаний. Это и травмы опорно-двигательной или мышечной системы, серьезные заболевания пищеварительной или кровеносной системы, повышенное артериальное давление, менструация, беременность (для беременных необходимы специальные виды упражнений), повышенная температура тела. Но и в этом случае начало дня может быть не менее эффективным и поможет в этом тибетский массаж по утрам.

Лечебное воздействие данной процедуры заключается в стабилизации круговорота крови, повышении мышечного и кожного тонуса, восстановлении энергетического статуса. Тело, обрабатываемое данной методикой, всегда будет выглядеть молодо, подтянуто. Массаж делают двумя руками, расслабленными кончиками пальцев. Все движения постукивающие. Итак:

  1. Движение начинается с головы, медленно простукивается затылок, лоб, щеки. На одном месте постукивание продолжается примерно 10 секунд. Далее пальчики спускаются к шейным позвонкам и к плечам.
  2. Можно переходить на грудную клетку, разглаживая ее в направлении плеч (молочные железы не массируются). После этого одна рука делает массаж другой и наоборот. Внешняя сторона простукивается по направлению вверх, внутренняя сторона по направлению вниз.
  3. Живот простукивается за часовой стрелкой, поясница за направлением вниз, бедра и ноги также обрабатываются в направление вниз. В этих областях тела можно работать обеими руками.

В общем, на все этапы должно быть потрачено примерно 5–7 минут времени. Тибетский массаж проводится на сухое тело, по его окончании можно использовать любимый увлажняющий крем, после процедуры он впитается особенно быстро.