Как просыпаться по утрам легко и быстро

Никому не хочется спросонья вылезать из мягкой и уютной постели, но, к сожалению, многие люди просто не задумываются над вопросом: как просыпаться по утрам легко и быстро. В свою очередь, сонливость и усталость, возникающие после пробуждения ото сна, могут быть вызваны неправильным питанием или наличием хронических заболеваний нервной системы.

Будильник для быстрого пробуждения


Рекомендуется поставить несколько сигналов на всякий случай. Будильник должен располагаться в противоположном конце комнаты. Человеку придется встать с кровати, чтобы его отключить. Лучше всего поставить будильник на высокую книжную полку или под диван.

Нужно установить в качестве сигнала громкую, бодрящую мелодию. Можно купить специальный будильник, в котором имеется подсветка. В определенное время данное устройство начинает ярко светиться.

Станьте приверженцем правильного питания!

Если человеку тяжело просыпаться по утрам, ему следует пересмотреть свой рацион. Необходимо есть на ужин здоровую легкую пищу. Иначе может появиться тяжесть в желудке, человек будет ворочаться в постели, тщетно пытаясь заснуть.

Рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

  1. Спиртные напитки. Безусловно, человек, выпивший рюмочку крепкого коньяка, быстро отправится в царство Морфея. Но алкогольные напитки оказывают негативное воздействие на психику. Поэтому использовать спиртное в качестве снотворного не стоит.
  2. Шоколадные изделия. Сладкие лакомства повышают уровень глюкозы в крови. Высокое содержание сахара в организме может стать причиной плохого сна.

Следует ужинать за несколько часов до ночного сна, после ужина можно съесть небольшой банан или немного сладких орехов. В таком случае у человека не возникнет ощущение голода.

Чтобы было не так тяжело вставать по утрам, нужно завтракать здоровой пищей. Следует готовить овсяную кашу, есть фрукты, кисломолочные продукты или мюсли. На завтрак разрешается кушать зеленый салат со шпинатом, яйца, мясо нежирных сортов.

Правильный настрой — залог хорошего сна


Часто человек сам виноват в том, что ему трудно просыпаться по утрам. Не нужно выяснять отношения перед сном: серьезный разговор с родственниками лучше отложить до утра. Если человек отправляется спать во взвинченном состоянии, он не может расслабиться и спокойно заснуть.

Следует заботиться о себе любимом: за час до сна рекомендуется почитать интересную книгу или включить классическую музыку. Это позволит восстановить душевное равновесие, настроиться на нужный лад. Не нужно смотреть на ночь детективы или другие остросюжетные фильмы.

Предположим, человек уже применил на практике данные рекомендации, но всё ещё не знает: как лучше просыпаться по утрам. Можно воспользоваться и такими простыми советами:

  1. Надо искать в жизни положительные моменты. Ведь предстоящий день принесет много новых впечатлений. Можно пофантазировать: представить себе встречу с другом или мысленно придумать себе другое интересное занятие.
  2. Нужно набросать приблизительный план следующего дня. Ведь занятому человеку некогда предаваться унынию. Весь его день расписан по минутам, и пробуждение ото сна должно происходить максимально быстро.
  3. Необходимо ложиться в постель в одно и то же время.

Следует помнить и о том, что все люди — яркие индивидуальности. Нужно определить для себя идеальную продолжительность ночного отдыха. Стандартно людям рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Иначе они будут чувствовать себя усталыми и измученными.

Утренние процедуры


Чистоплотные люди обычно не размышляют о том, как рано вставать по утрам. Они начинают день с освежающего, бодрящего душа. После пробуждения нужно сполоснуть лицо прохладной водой. Затем следует принять душ, при этом температура воды не должна превышать 25 градусов. Можно взять с собой в ванную комнату плеер. Ритмичная музыка поможет проснуться, любимая утренняя программа даст мощный заряд бодрости.

Важность спортивных нагрузок

Люди, активно занимающиеся спортом, также далеки от многих житейских проблем. Они прекрасно знают: как легко вставать по утрам, поддерживать великолепную физическую форму. Стоит взять с них пример!

Можно совершать утреннюю пробежку. Она улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, заряжает жизненной энергией.

Занятия йогой также помогают расслабиться и привести в порядок мысли. Можно просто прогуляться по окрестностям. Физические упражнения и ранние утренние прогулки способствуют укреплению нервной системы. Они облегчают процесс засыпания, поэтому у человека не возникает проблем с утренним пробуждением.

Приятные ароматы для быстрого пробуждения


Раньше богатые дамы ставили около своей постели небольшой флакон, наполненный нюхательной солью. Она улучшала самочувствие, помогала взбодриться. Можно поставить нюхательную соль на прикроватную тумбочку, так нужный флакончик всегда будет под рукой.

Существуют и другие способы, позволяющие ускорить процесс пробуждения. Можно купить эфирные масла апельсина или мяты. Они обладают приятным, благоухающим ароматом.

Репетиция утреннего пробуждения

Некоторым людям помогает и такой несложный прием: нужно включить будильник и представить, что уже наступило раннее утро. Необходимо довести свои движения до автоматизма, в таком случае вылезать из мягкой постели будет значительно проще. У человека выработается стойкая привычка быстро вставать по утрам. Все движения должны быть ритмичными и продуманными, их надо повторять не менее десяти раз.

Ароматные кофейные напитки


В состав кофейных напитков обычно входит такое растение, как цикорий. Он обладает большим количеством полезных свойств. Данный напиток популярен у людей, ведущих здоровый образ жизни. Он оказывает тонизирующее воздействие на организм, помогает быстро проснуться. Но перед приобретением такого продукта нужно внимательно прочитать информацию на баночке. Некоторые производители добавляют в кофейные напитки экстракты целебных трав или вытяжку женьшеня, а лекарственные растения могут вызывать различные побочные эффекты.

Выбрав для себя понравившийся вариант пробуждения, человек может не просто научиться правильно просыпаться, но и давать нужную организму установку на целый день. А это в свою очередь, улучшит качество его проведения, наполнит его позитивом и успехом.