Чем полезны смузи на завтрак

Правильное питание может быть вкусным, именно об этом много говорят диетологи. Разнообразные смузи могут полноценно заменить обед или ужин, все зависит от тех составляющих, которые будут находиться в полезной смеси. Смузи на завтрак с овсянкой можно назвать просто идеальным вариантом для тех, кто хочет привести в порядок свое тело и при этом, прекрасно себя чувствовать.

Мягкое похудение

84
Мягкий или нежный, так звучит дословный перевод с английского слова «смузи». В этом напитке гармонично сочетаются все необходимые характеристики для здорового, правильного питания. Полезные смузи на завтрак хороши тем, что продукты легко усваиваются, нет чувства тяжести после их употребления. Также напиток способствует ускорению обмена веществ, а это актуально для людей с проблемами пищеварительной системы. Еще одно неоспоримое преимущество такого завтрака – низкая калорийность и высокая энергетическая ценность, позволяющая забыть о чувстве голода до самого обеда. Если употреблять смузи на завтрак регулярно, то полностью отпадает желание устраивать частые перекусы.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи на завтрак для похудения, соблюдая некоторые правила. Прежде всего, напиток не стоит пить, лучше есть его маленькой ложкой. Это позволяет организму быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Диета на смузи может продолжаться не дольше 7 дней. Если проигнорировать этот момент, то организм просто не сможет в полной мере получать необходимые для него белки, жиры, углеводы.

Если в течение недели рацион будет выстроен правильно, вместо завтрака будет низкокалорийный смузи, а в течение дня все приемы пищи будут сбалансированными, то можно за 7 дней избавиться от 3 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Прежде чем начинать вводить в свой повседневный рацион смузи для похудения, обязательно нужно подготовить организм. Калорийность пищи должна постепенно снижаться, это очень важно. Как только полезный напиток появится на столе, из привычного списка продуктов должно быть исключено все жареное, острое, соленое, копченое. Полуфабрикаты и консервы также находятся под запретом.

Следует помнить о том, что в течение дня нужно выпивать не менее полутора литра чистой воды.

Общее количество жидкости, включая несладкий чай, натуральный сок и смузи должно составлять три литра. После того, как время диеты подойдет к концу, следует правильно выстроить свой рацион, это не позволит вернуться потерянным килограммам и результат закрепится надолго.

Правила приготовления смузи на завтрак

6bed4aad8156bed9f923ce036b59813f
Многие привыкли завтракать овсянкой, можно легко приготовить полезный напиток, используя такой продукт.

Обязательно следует перед тем, как соединять все ингредиенты прокипятить молоко, после этого залить им овсяные хлопья, оставив всего на 5 минут. К такому напитку можно добавлять сезонные ягоды и фрукты, немного сладости добавит ложка меда. Сочетание сладких и кислых фруктов позволит получить идеальный вкус.

Зимой в напиток можно добавлять замороженные фрукты, предварительно разморозив их. Можно также использовать натуральные соки, добавляя их в блендер. Смузи должно превратиться в однородную пюреобразную массу, после этого можно приступать к завтраку. Такой напиток легко заменит полдник, поэтому утром можно делать две порции, захватив одну из них на работу.

Рецепты полезных смузи

ovsjanka-na-vode
Смузи с добавлением овсянки и различных фруктов является наиболее распространенным вариантом полезного завтрака.

Состав

  • овсяные хлопья — 3 – 5 ст. л.;
  • молоко – 150 мл;
  • вишня – 0,5 стакана;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • йогурт или обезжиренный кефир – 200 мл.

Приготовление

  1. Молоко вскипятить, залить им овсяные хлопья, оставив на 5 минут.
  2. Из вишни убрать косточки, если ягоды замороженные, разморозить их.
  3. Яблоко нарезать мелкими кусочками, очистив от кожуры и семечек.
  4. Банан почистить, нарезать мелкими кусочками.
  5. Сначала в блендере измельчить яблоки до пюреобразного состояния, после этого залить овсяные хлопья с молоком, измельчить все.
  6. Добавить в блендер вишни, банан, измельчить все.
  7. Залить кефир и йогурт, взбить, придавая напитку воздушности.

Напиток можно украсить, добавив мелко рубленных орехов или несколько листочков измельченной мяты. Есть такой завтрак лучше маленькой ложкой.

Можно также приготовить смузи на завтрак, рецепты которых включают в себя апельсины и мандарины.

Состав

  • овсяные хлопья – 2 ст. л.;
  • кипяток – 50 мл;
  • мандарин – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • йогурт или обезжиренный кефир – 200 мл.

Приготовление

  1. Овсяные хлопья залить кипятком, оставит на 5 минут.
  2. Очистить мандарин, апельсин, удалив все косточки. Банан очистить, нарезать кусочками.
  3. Овсяные хлопья взбить в блендере 2 – 3 минут, добавив после этого кусочки фруктов, взбивая все до однородной консистенции.

Полезные и вкусные смузи не только смогут разнообразить ежедневный рацион, но и станут прекрасными помощниками для тех, кто хочет иметь красивую фигуру и крепкое здоровье.