Правильный завтрак — калорийный завтрак

Завтрак считается важнейшим приемом пищи. Ведь правильное утреннее питание помогает насытить организм энергией, которая необходима человеку в течение всего дня. Мало кто знает, что завтрак на 500 калорий — это ежедневная норма. Некоторые могут подумать, что такой показатель велик, но учеными доказано, что на завтрак человек должен съедать 25% общего количества еды и если перевести эти цифры в энергию, то получится 500 ккал.

Рецепт, в котором 500 ккал на завтрак

blog_entry_52646_1295536265

Состав

  • 0,5 стакана кефира (средней жирности);
  • 50 г ягод;
  • 1 ст. л. сахара;
  • 1 ст. л. изюма;
  • 1 ст. л. орехов;
  • 1 ст. л. арахисового масла;
  • 2 ломтика хлеба.

Приготовление

  1. Поместить в глубокую емкость кефир, ягоды, сахар.
  2. Перемешать до однородной консистенции.
  3. Смазать хлеб арахисовым маслом.
  4. Посыпать сверху на масло изюм, орехи.
  5. Такой рецепт отлично подойдет для людей, которые подвергаются сильным физическим нагрузкам.

Завтрак на 400 ккал

52446-ed4_wide

Состав

  • листья салата – 2 стакана;
  • тунец консервированный – 60 г;
  • четверть стакана хумуса;
  • 2 ст. л. тертого сыра;
  • 2 ст. л. соуса ранчо;
  • 1 свежая булочка.

Приготовление

  1. В глубокой емкости перемешать салат, тунец, хумус.
  2. Посыпать сверху сыром и полить соусом.
  3. Употреблять салат с булочкой, запивая низкокалорийным шоколадным пудингом.

Завтрак на 200 ккал

1398544604_03b5

Состав

  • 8 ст. л. овсяных хлопьев;
  • кефир 0% — 75 мл;
  • 1 ст. л. меда;
  • 100 мл воды;
  • курага – 50 г.

Приготовление

  1. Вскипятить 1 стакан воды.
  2. Залить кипятком курагу.
  3. Налить воду в кастрюлю, довести до кипения.
  4. Залить кипятком хлопья.
  5. Настаивать 5-10 минут.
  6. Измельчить распаренную курагу.
  7. Добавить к каше мед, курагу, кефир.
  8. Тщательно перемешать и можно подавать к столу.

Яйца в беконе

3mg_7033
Очень вкусный и в то же время легкий завтрак на 300 калорий получается, если приготовить своеобразные маффины, состоящие из бекона и яйца.

Состав

  • бекон – 6 ломтиков;
  • яйца – 6 шт.;
  • растительное масло – 0,5 ч. л.

Приготовление

  1. Формы для кексов смазать небольшим количеством растительного масла.
  2. Аккуратно выложить ломтики бекона изнутри по краю формы, обмотав ее.
  3. Залить 1 яйцо в 1 форму. Яйцо можно предварительно взболтать или оставить целым, по вкусу.
  4. Добавить соль, специи.
  5. Выпекать 20 минут в разогретой духовке.

Калорийность одного кекса составляет 100 калорий, поэтому на завтрак можно съесть три штуки.